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跑步治愈

发稿时间:2020-11-10 14:50:00 来源: 中国青年网

基本信息

书名:跑步治愈

作者:张展晖

出版社东方出版社

出版时间2020-10-01

 

内容简介

本书分两部分,第一部分介绍跑步的意义,这部分从大量知名人士的案例入手,读者呈现一个个由跑步而改变身心健康获得重生的鲜活案例,以生物科学为基础,阐述了跑步能提升我们的心肺机能、激活大脑激素水平,从而让我们从跑步中获得最优心理体验,从而收获幸福感、愉悦感、平静感,构建长期稳定健康的内心秩序。

第二部分内容系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面,系统地为读者提供一整套全面的、科学的、循序渐进的科学训练方法。该部分以零基础学员为起点,从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手,列出了大众常犯的5大跑步心理误区,“久坐”族常犯的3大错误跑步姿势,并教我们如何走出误区,帮助跑者迅速掌握轻松的跑步方法,树立正确的跑步心理,让跑步成为一项自然而然而不需要刻意坚持和强迫的“上瘾”行为。然后本部分就如何正确呼吸、如何减少伤痛、如何提升速度和耐力、如何增强灵活性和力量、如何超量恢复、如何科学安排饮食等方面提供一整套科学实用的方法。

 

作者简介

张展晖毕业于首都体育学院训练专业,从事职业教练12年。

 

精彩文摘

 

第二扇门—在跑步时重构内心秩序

 

跑步能让人上瘾,跑步时神清气爽,热血沸腾,长期跑步可以提升我们对自己、对身体和对生活整体的掌控感,在身心整合之后重建生活的秩序。

提起跑步,就很难不提健康,很多人以为健康就是不用去医院,但频发的心理问题和人与人之间的隔膜感与距离感让我们不得不重新审视“健康”这两个字的定义。世界卫生组织所定义的健康的内涵包含三个层次:

躯体健康,即躯体的结构完好和功能正常

心理健康,即人的心理处于完好状态,包括能正确认识自我、正确认识环境并及时适应环境;良好的社会适应能力,包含着每个人能在社会系统中发挥能力、健康个体有效扮演与身份适应的角色、每个人的行为和社会规范相一致。

关于健康,我的朋友—1993年出生的肖遥是这样说的:健康的生活方式能让我们持续地从内到外地进行调理,而维持这样的生活方式要靠运动,其他手段都只能短暂应付问题,“肉体”决定我们以怎样的姿态存活在这个世界上,因此,它的健康太重要了。很多人以为运动需要花很多钱,其实运动的成本很低,并不是花钱去健身房才能运动,它可以随时随地开始。从投入产出比来看,这绝对是一项非常值得在当下选择的投资。

跑医院看病和做按摩的钱加起来甚至比花在健身房的钱还多,却不能解决根上的问题。“运动健康”是每个人生活中很重要的一部分,我们投入金钱和时间在这件事上,它和事业、感情一起构建了每个人坚实的精神和物质生活。

一开始,我们跑步的目的是唤醒久坐的身体,让疾病远离;后来,我们慢慢离不开跑步,这项运动成为我们的充电器,一天不跑,一天就不会有精神;再后来,我们会为了跑步而离开所在的城市去各地游历,世界就在那里,我们用脚去丈量和超越。从活着,到活得好,到活得精彩,处在每一个阶段的我们,都有每个阶段的智慧。

跑步能让人上瘾,跑步时神清气爽,热血沸腾,长期跑步,提升我们对自己、对身体和对生活整体的掌控感,在身心整合之后重建生活的秩序。

通过跑步,你会慢慢回归自然,回归到人本初元气最饱满的状态。你有活力供给自己的需求,引导自己、掌控生活,彻底告别心有余而力不足

活力充沛,让你相信自己能拥有一种通向幸福的能力,你能重构自己内心的秩序,让自己不焦虑、不烦恼,专注眼前真正重要的事情,获得持续幸福的体验。

……

责任编辑:韩玉