书名：我不假装美好，我允许自己不开心

作者：高莉娟

出版时间：2020.07

出版社：水利水电出版社

定价：45元

　　【内容简介】 

　　我们的情绪是对外界的真实反馈，只有自主地感受情绪，坦诚地面对内在积极的和消极的感受，才能体会到生命的能量变化。有些时候，我们要允许自己不开心，不必忍耐也无需发泄，全然接纳和拥抱自己原本的真实感受，才能找到掌控情绪的起点，恢复内在的秩序感，构建一种情绪自由、真实放松的幸福人生。 

　　【作者简介】 

　　高莉娟 

　　心理咨询师，沙盘游戏治疗师，从业五年来帮助众多心理患者走出人生困境。喜欢文字，希望通过文字与这个世界保持真情沟通。 

　　【精彩书摘】 

不要为假性错误自我攻击

　　其实，错误需要分成真正的错误和假性错误。真正的错误是指由于某些不合适的认知或行为导致了事情不好的结果，造成这个结果的人需要为自己的失误而负责，此时“负责”本身已成为他为自己做的事情所付出的代价。除此以外，他不应该再受到任何埋怨、谩骂甚至人格上的攻击，因为错误本身已经是惩罚了，他所能受到的最好的教训就是面对错误并且承担它的后果，这也从另外一个方面说明了“错误是用来学习的，而不是用来指责的”。 

　　假性错误是说，一个人（A）认定他人（B）没有按照自己的主观标准去行事，所以他人（B）“犯了错误”，因此A忍不住要去攻击B。A没有想过，B是真的做错了吗？B错在哪里呢？也许B不过是按照自己的方式去做事，如果这也算错误，那么A就是控制欲过强了。 

　　当我们面对真正的错误，它所需要承担的责任会被我们受到的指责和攻击所替代，似乎我们挨了骂就不用再去负责了。但其实，负责比挨骂更有意义。很多时候，我们害怕犯错不是因为错误有多大的杀伤力，而是害怕来自外界和他人不怀好意的评价，以及直接的指责和攻击。 

　　生活中我们更常遇到的是“假性错误”。假性错误可分为意识层面和无意识层面两部分。从意识层面来讲，我们因没有符合他人的主观标准而被指责或不友好对待时，也许会怀疑“自己是不是哪里做错了”，但更有可能，我们会怀有愤怒——我们已经意识到来自他人的控制。无论怀疑还是愤怒，都是可以被意识到的，我们不会被这种情绪影响太深。 

　　然而更深层次的“假性错误”却是不合理的信念，这是从无意识层面来讲的。比如“我要充分利用时间”（浪费时间是不对的），“我要成为一个优秀的人”（不优秀就不配被爱），“我要成为一个社交达人而不是书呆子”（孤独是可耻的），等等。 

　　一如本文开头的读者，她觉得自己追剧是不应该的，确切地说不是追剧不应该，而是“追剧追到忘我”不应该——作为一个妈妈，不管孩子不搞卫生；作为一个女儿，不去看望父母，这哪里是一个正常人能做出的事情呢？ 

　　也许她常被教导，在正确的时间做正确的事情。在该做什么的时候没有去做，这会吓到她，令她觉得自己的行为实属不该。但也许吓到她的不是事情本身，而是年幼时没有按照父母的要求去做事时曾受到过的父母的责难。 

　　我们都有这样的感受：从小不被允许的事情，长大后你也很难允许自己去做。所以我们一直都在为满足父母或他人的期望而努力着。这也是为什么我们很想去放纵一下自己，又觉得这是一种罪恶的原因。