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深度改变

发稿时间:2020-05-19 13:51:00 来源: 中国青年网

  书名:深度改变

  作者泽阳

  出版社北方文艺出版社

  出版时间2020年3月

  ISBN9787531747369

  【内容简介】

  在这个知识焦虑的时代,人人都在说“改变自己”,渴望自我管理,试问:成效如何?经常听到很多人下决心改变,好好健身、减肥,开头激情澎湃,一上阵却立马败下阵来,旧态复萌如同变脸。这究竟是为什么?

  我们终其一生,不过是寻找自己,活在未来。写给想要改变,渴望真正自由的你。本书从11次认知纠偏,9大践行路径,帮助你实现深度改变,活出真正的自己,过上想要的生活。

  【作者简介】

  泽阳个人发展学会专家合伙人,自控力school创始人。

  曾与古典、李开复、逻辑思维等合作出版《拆掉思维里的墙》《人工智能》《成大事者不纠结》等百万册畅销书。2012年策划引进《自控力》一书上市,系列图书狂销500万册。目前创立自控力school社群,践行知识改变命运。

  持续5年+的“深度改变”理论践行者,影响和帮助“剽悍一只猫”等数千位学员。获得了生涯规划师赵昂、知识管理专家萧秋水等人的好评。

  精彩书摘

  认知自控,才能了解深度改变

  在《自控力》的开篇,凯利·麦格尼格尔博士给出了一个简单的定义:自控力是一个人控制自己欲望、情绪与注意力的能力。

  这个定义听起来简单,其实细思不易。

  一个人真的可以控制自己吗?一个自信满满的人在多数情况下能够控制自己的欲望、情绪就已经很好了,但想要控制注意力,恐怕很难做到。毕竟,我们的大脑习惯于自动反应,加之这个时代有太多的内外干扰。所以,注意力涣散、思维“四分五裂”是很正常的事儿。考虑到很多人对自控力有一定的误解,我在这里多做一些诠释:

  一、自控力是一项稀缺、易损耗的资源

  很多人通过亚马逊、豆瓣、微博等平台对《自控力》这本书进行了评论,通过看这些评论,我了解到大家对自控力普遍有两点认知:

  1.存量思维:自控力是有限的。

  2.增量思维:自控力可以像肌肉一样训练或提升。

  这两点源于这一常识:自控是一件极其耗费大脑能量的复杂活动。而且,它本身也是一种宝贵的、易损耗的稀缺资源,需要生理学做物质基础和能量支撑。

  由此,我们也可以知道,调用自控力的策略应该是“开源节流”:

  1.对存量“节流”,把“意志力储备”用到刀刃上;

  2.对增量“开源”,用各种能增加身心能量的方法提升自己,比如运动、充足睡眠等。

  二、自控力是一门兼具认知与行为的科学

  自控与心理学、经济学、神经学、医学领域等密切相关。想要践行自控力,就需要“两条腿”一起走——认知升级和行为训练。

  三、自控不仅是深度改变的原因,更是结果

  说起自控,很多人会觉得苦,仿佛自己被逼迫一样,想想就苦恼。人生势必要如此艰难吗?

  有些人觉得自控很痛苦,其实是因为他们颠倒了自控的因果关系。自控不仅是原因,更是结果,它能帮助我们调动行为、情绪、注意力,达成自己想要的目标。

  我们需要在改变的过程中“与自我对话”“与自己协作”,最终实现自控,而并非看似强制性的“自控”。

  比如,从转念开始,我们要了解自控的工作机制以升级认知,然后将自控的技巧、方法等应用到生活中,并转化为第一手的经验,一边调整深化认知,一边付诸实践。然后,总结经验,逐渐将其转化为内在习惯。

  经过持久、循序渐进的训练,行为、情绪与注意力会渐渐为我们所用,帮助我们掌控自己的时间和生活。

  简言之,与其控制,不如学会与自己对话、协作。

  假如让我给自控力下一个定义的话,那它应该是一个过程——一个通过与自己协作,同时兑现目标或价值,继而从内往外深度改变的动态过程。

  ……

责任编辑:韩玉