【基本信息】

书名：积极心理学治疗手册

作者：[美]塔亚布·拉希德

译者：邓之君

定价：88元

出版社：中信出版集团

出版时间：2020年11月

【内容简介】

近一个多世纪以来，心理治疗过程通常是假定“通过挖掘过去的创伤、纠正错误的思维和恢复功能性失调的关系”，这种疗法是有效果的。然而，在急于发现和减少精神障碍症状的过程中，有一个重要的因素被忽视了：积极的态度与思维模式。积极心理学领域的知名专家马丁·塞利格曼与塔亚布·拉希德认为，提高幸福感，建立人格优势和美德，应该成为培养积极心理的明确目标。

本书为我们提供了一套基于积极心理学理论的实践方法。本书首先概述了积极心理学的理论框架，探索了人类的性格优势，然后介绍了积极心理学的实践方法、过程及变革机制。本书后半部分包含15种积极心理学的实践方法，每种方法都包含其核心概念、具体实践技巧及相关参照表。本书提供的方法能够帮助读者找到人生意义，让大家通过这些方法有效地提升自己的幸福感，同时减少压力，增强专注力，能够高效快乐地工作与生活。

【作者简介】

塔亚布·拉希德

塔亚布·拉希德（Tayyab Rashid）博士是加拿大多伦多大学斯卡伯勒分校健康与保健中心的一名注册临床心理学家，15年多来，拉希德博士一直在针对包括患有严重抑郁症在内的复杂心理健康问题的患者进行治疗和研究，擅长积极心理学干预、心理治疗、恢复和创伤后成长。

【精选书摘】

核心美德：智慧和知识

知识获取和运用上的认知优势

1. 创造力

描述

如果这是你最大的优势之一，你可以利用创造力想出新的方法来解决损害幸福的问题，比如找到一个具有创造性的积极方式来应对持续的压力或一个难相处的人。大多数创造性的表达，包括艺术（绘画、陶器、平面设计）、写作（诗歌、故事、散文）和表演（唱歌、表演、演奏乐器），都有巨大的治疗潜力。这些表达方式将调用你的注意力、认知能力和情感资源，否则它们就会被用于反刍式的沉思和责备。

中道

你不满足于以惯常的方式做大多数事情或盲目地遵循规范。同时，即使是你最亲密的朋友，也不会认为你的创造性努力是奇怪的或怪异的。你不想仅仅满足于此，而是想要创新。从治疗的角度来看，平衡地使用创造力需要用新方法来解决那些引起持续压力的老问题。然而，在尝试这些解决方案之前，请考虑它们对其他人的影响（例如，你可以用你的创造力来重新设计你的办公室或是一个你独自负责的项目，但是，重新设计一个公共空间，或者在没有其他人参与的情况下将新的创意注入一个集体项目中，都不是一个平衡的创造力的表达）。当你和别人一起工作的时候，当你领导或推动一个包含新思想的头脑风暴会议的时候，你的创造力将会为你提供最好的服务。

过度使用优势：奇异、离奇、古怪

优势使用不足：沉闷、平庸、从众

整合

你可以利用好奇心、毅力、热情和勇气的优势来完善你的创造力。同样，如上所述，如果你的创造性表达影响了他人，那么可以利用社交能力、团队合作和开放性的优势，让他人也参与到对影响幸福感的问题的共同创造性解决方案中来。

悲伤和痛苦常被认为是创造力的源泉。然而，也有许多其他途径和过程可以激发创造性表达。设想当孩子们玩耍的时候，他们是快乐的（积极的情绪），经常玩角色扮演或创造虚构的角色，从现有的环境中创造新的场景。诸如感激、审美能力、风趣幽默等优势，通过相对明确地表达积极情绪，可以促进创造力。创造性表达（从概念到结果）需要坚持和自我调节的支持。坚持对于完成已经开始的事情是很重要的，如果分心的话，需要自我调节来保持专注或者重新建立专注。

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