在成长过程中，我们形成了很多信念体系和思维模式，有些已经被我们觉察到，有些则是在潜意识里还未被觉察。无论是否觉察到这些信念体系和思维模式，它们都会不断自动操作。通过觉察力和专注力，我们可以停止和改变已经在觉察中的自动运作，但是在潜意识中的运作却暂时无法改变。

　　不过没关系，首先着重于清理你已经觉察到的负面信念和思维模式。随着觉察力的提高，你就能够将潜意识中的负面信念越来越多地带到觉察中去清理。

　　请记住，我们的目标是清理和改变信念体系，而不是去批评自己或制造内疚和懊悔。在人生的不同阶段，你需要不同的体验，过去的一切经验都为我们的成长做出了贡献。

　　清理的步骤很简单，请参照练习3.2的具体方法。

　　假如你每天都走同一条路回家，慢慢地，你的习性被培养起来，不用多想就会习惯性地选择走那条路，然后有一天回家前你需要去市场买东西，回家在某条路左转，去市场则应该右转，由于没有刻意保持觉察，你就惯性地左转，走着走着，不经意发现自己已经走到家门口了。我们的习性与信念体系也是如此，它们从我们出生起就开始累积，需要我们不断带着觉察与专注去重复调整才能改变，有时一不留神，我们又会走回老路。

　　负面信念被我们有意识地清理以后，极有可能因为我们的惯性思维模式而重现，唯一持久改变的方法就是——保持觉察，不断重复清理，并且重复地从根源上培养新习惯，来替代自己的习性。