作者：【美】亚当？格萨雷、拉里？罗森 

　　出版社：江苏凤凰文艺出版社 

　　出版时间：2017年9月 

　　定价：36元 

　　ISBN：978-7-5594-0728-3 

　　【内容简介】 

　　工作时想旅行，旅行时想工作，学习时想游戏，游戏时想学习，打工时想创业，创业时想打工，娱乐时想冥想，冥想时想娱乐。吃饭时想运动，运动时想吃饭。你不是懒，只是不够《专注》！ 

　　专注，是每个年轻人都该修炼的品质。《专注》助你提升70%的人生效率，把事情做到极致！ 

　　【作者简介】 

　　亚当·格萨雷（Adam Gazzaley） 

　　美国加州大学旧金山分校神经学、生理学和精神病学系教授，神经科学影像中心主任。他创作并主持了美国公共电视台的特别节目——《跟着亚当·格萨雷博士一起研究分心》。 

　　拉里·罗森（Larry D. Rosen） 

　　加州州立大学多明戈兹山分校心理学荣誉教授。他是“今日心理学”的博主，著有《自我紊乱》等7部书籍。 

　　精彩试读 

　　如何高效完成关键任务？ 

　　无论是在办公室赶报告还是忙于第二天要交的学校作业，我们无时无刻不面对着各式各样的干扰。在办公室撰写重要报告时，我们会努力应付放在办公桌顶上的“当你出去时”解雇通知书（pink slips）或回复紧急邮件。我们相信自己能够同时做很多事，甚至效率会更高（较差的元认知）。无数扰人的电子邮件、短信、阅后即焚（Snapchats）和社交媒体发布上的通知（可及性）同样会吸引在家学习的学生的注意力从无聊的功课转向这些消息。除此之外，我们论述的研究表明，大部分干扰来自于我们内心想要查看虚拟世界的欲望（焦虑），而非外界的提醒。这也就解释了为何每个人都挣扎着试图保持注意力集中。当你面对一项关键任务，而环境又不断打断你思路的时候，你可以应用这里介绍的一些策略。 

　　说到休息，需要注意的是并非所有的休息都一样。下面介绍的一些想法主要论述我们如何利用高效的休息，在厌倦感占上风之前更加持久地专注于首要任务。伊利诺伊大学（University of Illinois）的心理学教授埃茨诺瑞·埃列伽（AtsunoriAriga）和亚历杭德罗·列拉斯（Alejandro Lleras）解释称：“停止和恢复目标能使人集中注意力。从实际角度来看，研究表明在面对长时间的任务时（例如准备期末考试或缴税），我们最好强制进行几次短暂的休息。事实上，短暂的脑部休息将会帮助你专注于任务！”因此，即便休息不会降低任务的无聊感，但抗击疲劳和减少压力的积极效果能使你保持注意力，其原因是投入到任务中的整体时间变得更有益。 

　　在规划恢复性、减轻压力的休息的研究基础上，本文提出的一些方法只需花费你几分钟的时间。 

　　·锻炼——即便只有12分钟——能促进大脑功能，提高注意力，详见第十章内容。 

　　·遵循20-20-20规则，训练眼睛：每20分钟休息20秒，并瞭望20英尺外的物体。此时，你的焦距从英寸变为很多英尺，此过程需要血液流向与持续性注意（constant attention）无关的大脑区域。 

　　·接触自然。至少部分休息时间要远离科技，花几分钟时间待在自然环境中。已经有研究指出，只需在自然环境中停留十分钟，这样的休息就具有恢复性；甚至单纯浏览自然的图片，同样具有恢复性，详见第十章。