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《不完美,才美Ⅱ:情绪决定命运》

发稿时间:2016-11-08 11:26:00 来源:中国青年网

 

   

  书名:《不完美,才美Ⅱ:情绪决定命运》

  作者:海蓝博士

  出版社:广东人民出版社

  出版时间:2016年10月

  定价:39.90

  书号:9787218112282

 

  推荐序1:人类是天生的负面思想家

  人类是天生的负面思想家。当我们在生活中遭遇困难、失败、犯错误或感到自己在某些方面能力不足的时候,常常会感到威胁。这种恐惧会触发我们大脑中的威胁—防御系统,让我们进入本能的反应状态—战斗、逃跑或僵住。如果这种威胁是针对我们的自我认知(比如说,你无意中说了一些羞辱他人的话,因此对自己很不满),我们的威胁—防御系统就会转向内在,具体表现为:批评自己(战斗),隐藏自己(逃跑),或循环往复地思考自己有多糟糕(僵住)。这种本能反应并不完全是一件坏事,这只是我们大脑的基本功能。

  几千年前,当我们的祖先在篝火边围坐聊天时,那些积极乐观、放松随意的人,相比那些负面思维较多、紧张戒备的人来讲,更容易被狮子叼走。因此,为了生存,我们大脑的天然倾向是关注负面情绪。不幸的是,这种倾向对于人类生存有益,而对于人类的幸福却没有任何帮助。

  幸运的是,我们还可以通过另外一种方式感到安全。遇到威胁时,除了最容易、也最快被触发的威胁—防御系统,我们大脑中还有一个哺乳动物照料系统。哺乳动物的幼崽非常脆弱,需要较长时间的发展才能适应生存环境。因此,物种演进到哺乳动物时,逐渐具有了一个照料系统—这个系统会提醒成年的哺乳动物照顾幼崽、保障幼崽安全,同时也提醒幼崽靠近父母、在父母的陪伴中感到安全。也就是说,面对威胁时,善意、关怀和温暖也可以让我们感到安全。而且,我们也可以把这样的照料和关爱给到自己。

  换句话说,我们并不只是大脑负面偏好的受害者。我们可以培养一种和负面情绪做朋友的能力,让自己感到安全、被支持,从而创造更多的快乐和人与人之间的连接。

  在这本书中,海蓝博士向我们介绍了如何做到这一点。她创立的情绪梳理七步法,能够系统地帮助人们应对焦虑、恐惧、悲伤、哀恸、抑郁和愤怒等负面情绪,并学会与困难情绪做朋友。她结合了许多实际案例,通过她亲自帮助和见证的生命故事,详细而生动地讲述了每一步如何进行。海蓝博士也向大家介绍了静观—即对当下保持开放和接纳的觉知,以及在面对困难情绪时,如何通过静观帮助我们立足当下。

  作为一位静观自我关怀师资培训师,海蓝博士也在本书中介绍了如何应用自我关怀来应对负面情绪。静观自我关怀是由Christopher K.Germer(克里斯托弗?肯?杰默)和我联合创立的。什么是自我关怀?自我关怀就是在我们经历挣扎、失败、感到无力时,能够像对待自己的朋友或爱人一样对待自己。不幸的是,我们大多数人总是对自己比对别人更加严厉苛刻。好在自我关怀是一种可以学习的能力。目前已有几百项科学研究证明,自我关怀与健康直接相关,如减少焦虑、抑郁和压力,提高幸福感和生活满意度,加强处理问题的能力,增强免疫系统功能,改善人际关系等。我们也知道,自我关怀能力的提高可以帮助人们在照顾他人的同时不耗尽自己。最后,与恐惧相反,自我关怀可以增强人们实现人生价值和目标的动机。因为自我关怀给了我们情绪上的支持,一方面让我们更加努力、全力以赴,另一方面让我们不怕失败、降低焦虑。简言之,给自己善意和支持,特别是在我们经历困难情绪时给自己善意和支持,可以帮助我们释放潜力、实现有价值的人生。

  通过本书,我们可以学会如何应对并最终转化失败感、无力感等负面情绪。这让我们找到一种新的存在方式,不仅让自己更幸福,也可以更开放、更持续地给予和照顾其他人。

  Kristin Neff(克里斯汀·奈弗)博士

  (德克萨斯大学副教授,“静观自我关怀”创始人之一,

  Self Compassion:Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind 《自我同情:接受不完美的自己》作者)

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