【基本信息】

书名：《阴瑜伽2：经络瑜伽》

作者：于伽

出版社：中国水利水电出版社

出版时间：2020年2月

ISBN：978-7-5170-8349-8

定价：59.80

【内容简介】

这是一本经络瑜伽指导书，是作者多年来练习经络瑜伽以及指导瑜伽练习的经验总结。包含了经络瑜伽的基本理论和常见体式，并配有大量瑜伽体式图片。每一个瑜伽体式都给了详细的练习步骤，总结了这一体式对于身体的益处，并指出了练习时需要注意的地方。

本书语言简单易懂，可以帮助瑜伽爱好者快速了解阴瑜伽的理念和掌握相应的动作体式，是很好的运动健身指导图书。图片和版式简洁美观，也能带给读者很好的阅读体验。

【作者简介】

于伽，瑜伽老师。著有《阴瑜伽》《瑜伽365天》等书籍。

【精彩书摘】

第一章：经络知识

1.何为经络

2500年前，中国诞生了第一部医学巨著——《黄帝内经》，在这部典籍中，一个重要的概念贯穿于全书，那就是经络。

经络是经脉和络脉的总称，古人发现人体上有一些纵贯全身的路线，称之为经脉；又发现这些大干线上有一些分枝，在分枝上又有更细小的分枝，古人称这些分枝为络脉，“脉”是这种结构的总括概念。

《黄帝内经》载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”并有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点，所以中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。

“经”的原意是“纵丝”，有路径的意思，简单说就是经络系统中的主要路径，存在于机体内部，贯穿上下，沟通内外；“络”的原意是“网络”，简单说就是主路分出的辅路，存在于机体的表面，纵横交错，遍布全身。《灵枢·脉度》说：“经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。”这是将脉按大小、深浅的差异分别称为“经脉”、“络脉”和“孙脉”。经络的主要内容有：十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部等。其中属于经脉方面的，以十二经脉为主，属于络脉方面的，以十五络脉为主。它们纵横交贯，遍布全身，将人体内外、脏腑、肢节联成为一个有机的整体。

已在马王堆帛书、张家山竹简和绵阳木人经络模型等出土文物中逐渐找到。这些早期文献主要描述了经脉系统，并涉及了三种古老的医疗手段：一个是灸法，一个是砭术（即用石头治病的一种医术），另一个就是导引术，而经脉是这三种医术施用时借助的途径。

2.导引能刺激经络

导引术作为三种中国古老的医疗手段能刺激经络，那什么是导引呢？

导引，意为“导气令和，引体令柔”之意，比较全面地反映锻炼的内容，是技术关键：使“气”更平和，使“体”更柔软。

1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。

《导引图》中有彩绘的44个各种人物做各类导引的形象。每个图象均为一独立的导引术式，图侧并有简单的文字标出名目。这幅《导引图》充分反映了当时导引术式的多样性。从导引的功能方面看，既有用于治病的．也有用于健身的。从肢体运动的形式看，既有立式导引，也有步式和坐式导引；既有徒手的导引，也有使用器物的导引，既有配合呼吸运动的导引．也有纯属肢体运动的导引，此外，还有大量摹仿动物姿态的导引。

当今体操中的一些基本动作，在《导引图》中大抵也能见到；也可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。

在古代，除了导引之外，还有如养生、吐纳、守一等超过30种叫法的针对经络养生的方法。这些都是通过意识的运用使身心优化的自我锻炼方法，是古代各种养生保健的方法。