书名：《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》

　　作者：[加]尼尔-帕斯理查

　　译者：王凯

　　出版社：江苏文艺出版社

　　出版时间：2017年2月

　　定价：45.00

　　书号：978-7-5399-9821-3

　　做到这七点，想不幸福都难

　　我们常常羡慕幸福的人：

　　我们在跟男朋友或者老公上演全武行的时候，他们分享出了在“睡眠”中与男友紧紧拥抱的蜜月照（谁知道他们拍完照还能不能睡得着）。

　　我们正在痛骂老板无情无义无血无泪的时候，他们以平常心在朋友圈发了一张黑夜的照片，同时配文：这世界就是一拨人在昼夜不停的旋转，另外一拨人发现起床发现世界变了。

　　我们正在被韩国家庭剧的神剧情刺激的想要找编剧干一架的时候，他们在画架面前刚为自己的一幅画上好了色，面带微笑，充满对自己的欣赏。

　　我们正在为自己撑得坐不下的肚子找点健胃消食片的时候，他们正在健身房里被教练折磨的汗如雨下，偶尔伸展，小蛮腰上已经线条美满。

　　我们常常想要“干掉”他们，自己取而代之。

　　但是，冲动之前，我们先来看看被誉为全球最幸福的人——尼尔一天的生活：

　　早上起床，尼尔带着新婚有孕的妻子去散步了。越是运动，人越是兴奋有激情，甚至，美国的心身医学学会有研究表明，每天三十分钟的健走或者慢跑可以对临床抑郁症患者产生康复的功效。

　　接下来，上班的路上，尼尔顺手给正在弹吉他的卖唱者一个美元，一路上都自我感觉良好，加上卖唱者的声声感激，整个上午，因为做好事，尼尔感觉简直棒极了。

　　接下来就是一个上午的工作。在工作中，尼尔全身心地投入，自我隐退，随着时间消逝，他的所思所想，如同爵士乐般一气呵成；技巧自动发挥到极致，成功的达成心流。

　　午餐过后，尼尔闭目，在自己办公室完成了两分钟的冥想，工作的压力简直一扫而空。

　　下班的时候，尼尔特意去了大楼管理员处，送出自己的感谢信，表达自己对大楼管理员持续为他保留快递包裹的感恩。

　　尼尔与妻子共进晚餐，并且相处了一个半小时后，他拿出电脑将当天发生的所有美好以写日志的形式记载到他的网站上。然后将手机静音，网络断掉，把自己丢进浴缸，头脑放空，彻底的将自己交付出去，在浴缸中沉浮。

　　注意到上文中红色的部分了么。是的，那是尼尔翻阅了数千份积极心理学研究实验和书籍资料，得出的让自己幸福的关键TOP 7。任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前快乐。

　　TOP1 散步：越运动，越激情

　　宾夕法尼亚州的研究人员在《运动心理学期刊》上的文章中指出，越是运动，人就越兴奋、越有激情。

　　据研究人员阿曼达-海德称：“我们发现，和运动量小的人相比， 运动量大的人的愉悦感较强。同时，我们还发现，和日常相比，人在运 动的日子里会更加开心。”不必花太多时间，一周只要散步三次，每次 健走半个小时就足以增加你的幸福指数了。

　　美国心身医学学会颁布的一项研究显示，迈克尔-巴比亚克及其医生团队发现，30 分钟的健走或慢跑甚至可以起到临床抑郁症患者康复的功效。

　　是的，你没听错，就是临床抑郁症。而且，其疗效比冥想或者运动、 冥想相结合的方法还要管用。